12-18 metų

Paauglystėje kaulai auga itin sparčiai. Ketvirtadalis suaugusiųjų kaulų masės mergaitėms užauga nuo 12 iki 14 metų, o berniukams – nuo 13 iki 15 metų. Šiuo laikotarpiu itin svarbu valgyti pakankamai kalciu praturtinto maisto bei gauti pakankamai vitamino D bei sportuoti, kad susiformuotų, nes mitybos ir gyvensenos klaidos atsilieps visą gyvcenimą.

Pieno produktai – puikus kalcio šaltinis. Tiek berniukams, tiek mergaitėms nuo 12 iki 18 metų per dieną rekomenduojama suvalgyti ne mažiau kaip po 3,5 porcijos pieno produktų. Porcija – tai 250 ml pieno, 200 g jogurto arba 40 g sūrio.

Pieno produktuose yra ne tik kalcio, bet ir kitų pagrindinių maistingų medžiagų, tokių kaip kalis, fosforas, magnis, angliavandeniai, baltymai, vitaminas A, riboflavinas, vitaminas B12 ir cinkas šaltinis. Šios medžiagos reikalingos kraujotakos ir imuninei sistemoms, regai, raumenų ir nervų funkcijoms, sveikai odai, energijai ir augimui. 

MINIMALUS REKOMENDUOTINAS PIENO PRODUKTŲ PORCIJŲ SKAIČIUS: